Sauna / Kryta Pływalnia "FALA"

Znajduje się w obiekcie krytej pływalni.

Jak bezpiecznie korzystać z sauny?

Sauna jest zabiegiem fizykoterapeutycznym, który stosuje się w lecznictwie, do celów higieniczno-kosmetycznych i przede wszystkim w odnowie biologicznej dla szybkiej restytucji po dużych wysiłkach fizycznych.

Jest zabiegiem kąpieli w gorącym powietrzu o temperaturze do 110 °C i nieznacznej wilgotności. Z zabiegu korzysta się w pomieszczeniu wykonanym z odżywiczonego drewna. Podstawowym elementem sauny jest piec elektryczny z umieszczonymi w nim kamieniami, które nagrzewają się do temperatury kilkuset stopni. W czasie zabiegu kamienie polewa się wodą, co powoduje krótkotrwałe zwiększenie zawartości pary wodnej w komorze sauny. Zarówno temperatura powietrza, jak i jego wilgotność zależą od wysokości: najwyższa temperatura występuje pod sufitem, a wilgotność jest największa nad podłogą. Zwiększenie wilgotności osiąga się poprzez polewanie kamieni pieca wodą.
W zabiegu wyróżniamy dwie fazy: nagrzewania i ochładzania. Każda faza trwa od 5 do 12 min., łączny czas sauny wynosi od 10 do 25 min. Należy przestrzegać zalecanego czasu zabiegu, gdyż zbyt długie przebywanie w saunie może doprowadzić do nadmiernego odwodnienia organizmu!

Po zabiegu sauny zalecane jest skorzystanie z masażu. Jednak należy odczekać ok. 40 min., aby organizm trochę się ochłodził i odpoczął. Sauna dobrze przygotowuje do masażu, gdyż na rozgrzanych i rozluźnionych mięśniach lepiej wykonuje się poszczególne techniki i lepsze są efekty zabiegu.

Jak korzystać z sauny?

1. Z sauny powinno się korzystać nie wcześniej niż 1h po posiłku i 3-4 h po wysiłku fizycznym.

2. Po zakończeniu zabiegu nie powinno podejmować się wysiłku fizycznego.

3. Przed wejściem do komory sauny należy dokładnie umyć całe ciało, a następnie wytrzeć się do sucha!

4. Nie zaleca się, aby w saunie przebywała jedna osoba, gdyż może nagle zasłabnąć
i stracić przytomność.

5. W trakcie pobytu w saunie należy przemieszczać się z niższej ławki na wyższą, zwiększając w ten sposób oddziaływanie ciepła na organizm (pod ciało należy podłożyć suchy ręcznik).

6. Podstawą zażywania kąpieli w saunie jest naprzemienne nagrzewanie
i ochładzanie całego ciała. W zależności od tolerancji organizmu można je stosować w 2 lub 3 następujących po sobie cyklach.

7. Czas jednego cyklu wynosi maksymalnie 24 min. (w tym 8-12 min. to faza przebywania w nagrzanej saunie, a następnie 8-12 min. to faza ochładzania ciała).

8. Fazę ochładzania można przeprowadzić w formie: zanurzania w basenie z zimną wodą, zimnego prysznicu, wyjście na zimne powietrze. Ochładzanie ciała nie powinno być zbyt gwałtowne!

9. Zimny prysznic rozpoczynamy od stóp wzdłuż kończyn dolnych na tułów, następnie do dłoni wzdłuż kończyn górnych na klatkę piersiową, a na końcu polewa się twarz, kark, cały tułów.

10. Istotne jest, aby ochładzanie ciała nie było zbyt gwałtowne.

11. Strumień chłodnej wody (o temp. maks. do 18°C) z końcówki natrysku kieruje się zaczynając od stóp wzdłuż kończyn dolnych na tułów, następnie od dłoni wzdłuż kończyn górnych na klatkę piersiową, a na końcu polewa się twarz, kark i cały tułów.

12. Po fazie ochładzania należy wytrzeć ciało do sucha i przystąpić do kolejnej fazy ogrzewania.

13. Po zabiegu należy odpocząć 20-30 min. w pozycji leżącej. Wskazane jest wypicie umiarkowanej ilości wody mineralnej lub soku z owoców lub warzyw (szczególnie polecany jest sok pomidorowy, ze względu na dużą zawartość potasu).

14. W przypadku złego samopoczucia należy zabieg przerwać!

15. W czasie jednego seansu sauny stosuje się 2-3 wejścia do gorącej komory. Do utrzymania dobrej sprawności wystarczy jeden zabieg sauny tygodniowo. Jednak z sauny można korzystać nawet 2-3 razy w tygodniu.

16. Nie wolno pić napojów alkoholowych zarówno przed kąpielą w saunie, jak i po jej zakończeniu.

Wskazania do korzystania z sauny

1. Stany pourazowe narządu ruchu

2. Reumatyzm

3. Przewlekle nieżyty dróg oddechowych

4. Odprężenie

5. Pielęgnacja skory i poprawa jej wyglądu

6. Wypoczynek po dużych wysiłkach fizycznych i psychicznych

7. Zwiększenie wydolności organizmu

8. Hartowanie organizmu, podnoszenie ogólnej odporności

9. Wzmocnienie naczyń krwionośnych, pobudzenie aktywności układu krążenia

10.Oczyszczenie organizmu z toksyn, nadmiernego odkładania się wody w organizmie, a tym samym z celulitem

11.Nadciśnienie tętnicze okresu I i I/II wg podziału WHO

Przeciwwskazania do korzystania z sauny

1. Choroby zakaźne

2. Stany podgorączkowe

3. Niektóre choroby skóry min. grzybica

4. Skłonność do krwawień

5. Wszystkie choroby w okresie ostrym i podostrym.

6. Wszystkie postacie niewydolności krążenia.

7. Zmiany degeneracyjne mięśnia sercowego ze współistniejącą dusznicą bolesną.

8. Choroby do pół roku po przebytym zawale mięśnia sercowego.

9. Wszystkie choroby serca przebiegające ze wzrostem oporu płucnego: serce płucne, wada zastawki dwudzielnej.

10. Choroba nadciśnieniowa trzeciego stopnia (powyżej 200/100 mm Hg).

11. Kamica nerkowa.

12. Padaczka.

13. Schizofrenia i inne schorzenia psychiczne.

14. Choroby nowotworowe, czynna gruźlica, robaczyce, choroby weneryczne

15. Po treningach o charakterze wytrzymałościowym, połączonych z odwodnieniem i podwyższoną temperaturą ciała

16. Tuż przed zawodami sportowymi, do "zbijania wagi"(Utrata wagi po wizycie w saunie spowodowana jest utratą wody w wyniku dużej utraty potu. Tak, więc sauna nie ma właściwości odchudzających!)

Należy pamiętać, że nierozsądne korzystanie z sauny może doprowadzić do zmniejszenia wydolności i pogorszenia wyników sportowych, a także wpłynąć negatywnie na zdrowie zawodnika.

38-300 Gorlice, ul. Sportowa 3 18 352 69 70 wew. 22 Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Ośrodek Sportu i Rekreacji Gorlice

ul. Sportowa 9, 38-300 Gorlice,
tel./fax (018) 352 69 70, 352 61 26

NIP 738-000-71-00, REGON 000690401

Bank BGŻ
84 2030 0045 1110 0000 0160 8890

e-mail: biuro@osir.gorlice.pl

Jawny rejestr przygotowany na podstawie Rozporządzenia Ministra Administracji i Cyfryzacji z dnia 11.05.2015roku nr 719 jest dostępny na terenie Ośrodka Sportu i Rekreacji, ul. Sportowa 9, 38-300 Gorlice.

Urząd Miejski Gorlice

gorliceRynek 2, 38-300 Gorlice
tel.: 18 35 36 200
fax: 18 35 51 212
e-mail: um@um.gorlice.pl

strefa